什么要早起？這是我聽(tīng)過(guò)最牛的答案

作者 l 良大師   

來(lái)源 l 習(xí)悅會(huì)（ID：xiyuehui_xa）

-01-

杰克·威林克，曾任美國(guó)海豹突擊隊(duì)指揮官，每天必須在4：45分起床，這個(gè)習(xí)慣一直延續(xù)到現(xiàn)在。

有人問(wèn)：你都退役這么久了，干嘛還要堅(jiān)持呢？

威林克說(shuō)：「在部隊(duì)時(shí)，總覺(jué)得某個(gè)敵人在等著我，所以我要比他早起一些。

現(xiàn)在，雖然不在軍隊(duì)，但一想到有那么多的競(jìng)爭(zhēng)者，當(dāng)我醒來(lái)，他們卻在熟睡，我就有種莫名的優(yōu)越感?！?/span>

-02-

自律有多重要，不用多說(shuō)，但其中一點(diǎn)不知你想過(guò)沒(méi)有？自律會(huì)給你帶來(lái)一種浸入骨髓的優(yōu)越感。

大概四年前，我認(rèn)識(shí)了一位年輕的準(zhǔn)知識(shí)從業(yè)者，他當(dāng)時(shí)還在深圳某IT公司做程序猿。那哥們給我的第一感覺(jué)是不夠自信，帶著IT從業(yè)者所特有的磚奴氣息。

但是，這四年我見(jiàn)證了他的飛速成長(zhǎng)，他每天清晨5：00準(zhǔn)時(shí)起床，看書(shū)和寫(xiě)文章。

他先是在某平臺(tái)堅(jiān)持寫(xiě)作日更，有些名氣后，開(kāi)設(shè)早起領(lǐng)讀營(yíng)，每天6：00帶領(lǐng)學(xué)員速讀一本書(shū)。

由于他的堅(jiān)持，在圈內(nèi)也有些知名度，現(xiàn)在成為某互聯(lián)網(wǎng)教育平臺(tái)的課程總監(jiān)。

雖然他的文章經(jīng)常被人吐槽，他的讀書(shū)方法惹人詬病，但沒(méi)人否認(rèn)他是一個(gè)超級(jí)自律的人。

聊起他的自律，他說(shuō)最大的收獲不是別的，就是帶來(lái)了莫大的優(yōu)越感。

他回憶，還在做程序猿時(shí)，每天早上寫(xiě)完文章或者讀了一本書(shū)，早早到了單位，開(kāi)始規(guī)劃一天的工作。

看到那些踩著點(diǎn)，匆忙拎著早餐的同事，那種優(yōu)越感就會(huì)油然而生。

他覺(jué)得自己不應(yīng)該比這些人差，畢竟每天他都比大部分人多出兩個(gè)小時(shí)。從目前來(lái)看，結(jié)局還真如他所愿，最起碼在收入上已經(jīng)今非昔比。

你看，當(dāng)你還在抱怨人生起點(diǎn)太低時(shí)，有沒(méi)有想過(guò)，每天都是一個(gè)新的起點(diǎn)？

別人的起點(diǎn)在5：00，而你的卻在8：00......

-03-

每天3個(gè)小時(shí)的起點(diǎn)差距，1年下來(lái)就是1095個(gè)小時(shí)。

如果按照每天8個(gè)小時(shí)的有效學(xué)習(xí)和工作時(shí)間來(lái)計(jì)算，1年你就會(huì)多出137天。

差距就是這樣拉開(kāi)的。

多數(shù)成功人士，都有早起的習(xí)慣。

著名作家村上春樹(shù)，每天4：30起床

聯(lián)想創(chuàng)始人柳傳志，每天5點(diǎn)前起床。

百事可樂(lè)CEO，斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點(diǎn)起床

百度李彥宏說(shuō)，每天早晨5點(diǎn)多就“被機(jī)會(huì)叫醒”。

所以，如果說(shuō)自律是成功的標(biāo)配，那么早起就是自律的低配。

-04-

說(shuō)到早起好處，只說(shuō)優(yōu)越感，顯得過(guò)于感性，那么我們來(lái)說(shuō)說(shuō)一些科學(xué)上的依據(jù)。我們的自控、樂(lè)觀、意志都與精力有關(guān)，而并非可以隨意存取。

所以，在早上精力最充沛之時(shí)，進(jìn)行規(guī)劃，會(huì)更理性。進(jìn)行學(xué)習(xí)，會(huì)更專(zhuān)注。做任何事，都擁有更強(qiáng)的自控能力。

兩個(gè)任務(wù)切換時(shí)，會(huì)無(wú)故消耗巨大的能量，因?yàn)閺闹暗娜蝿?wù)切換過(guò)來(lái)后，你的心思和情緒還需要一段過(guò)渡期，這段時(shí)間是被無(wú)端浪費(fèi)掉的。

所以，早起可以避免這種情況的發(fā)生，因?yàn)榇藭r(shí)你的時(shí)間是「干凈」的，沒(méi)有人來(lái)打擾你。

此時(shí)效率最高，也最容易有高質(zhì)量的產(chǎn)出。

-05-

你肯定會(huì)說(shuō)，我當(dāng)然知道早起重要，我也嘗試過(guò)N次，可臣妾總是做不到，這該怎么破？

貢獻(xiàn)幾條我試過(guò)的方法。

* 告別熬夜

其實(shí)最難過(guò)的一關(guān)，不在早上，而在晚上。

你必須設(shè)置一個(gè)固定的就寢時(shí)間，就算睡不著，也要關(guān)掉手機(jī)。有研究表明電子屏幕會(huì)影響睡眠。

當(dāng)然，也可以依靠外力讓自己有睡意。對(duì)我而言，一是吃褪黑素，二是看紙質(zhì)書(shū)籍。

* 把手機(jī)放在離自己遠(yuǎn)的地方

如果晚上入睡困難，還要不要早起呢？我的經(jīng)驗(yàn)是當(dāng)然還要。

我相信這是一種良性循環(huán)的效果。

當(dāng)然，循環(huán)沒(méi)形成時(shí)，早起最困難，這里的訣竅是，你設(shè)了鬧鈴后，一定要把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)。

人在意識(shí)完全清醒前很難自控，如果手機(jī)在身邊，聽(tīng)到鬧鈴后，你的潛意識(shí)會(huì)第一時(shí)間將它關(guān)掉，等你蘇醒后，你甚至以為手機(jī)根本沒(méi)有響過(guò)。

當(dāng)手機(jī)比較遠(yuǎn)的時(shí)候，你必須要爬起來(lái)，走過(guò)去，這時(shí)你的意識(shí)已完全蘇醒。

* 目標(biāo)設(shè)置循序漸進(jìn)

很多人不能堅(jiān)持早起，主要因?yàn)橐婚_(kāi)始設(shè)立了太高的目標(biāo)。

這樣很不好，只要你破了一次，大腦說(shuō)會(huì)告訴你，「算了，你根本做不到......」

正確的做法是，將目標(biāo)設(shè)低一些。比如，每周早起一天。

當(dāng)能穩(wěn)定做到后，再逐漸加碼，每周兩天、三天、四天......

其實(shí)意志力就像健身，都是逐步加重，哪有一上來(lái)就舉個(gè)大杠鈴的，那還不把你壓死？

* 千萬(wàn)不要自虐

敲黑板，最重要的一點(diǎn)。

正確的做法是，把一些喜歡的東西和早晨關(guān)聯(lián)起來(lái)。

比如，你喜歡打籃球，早上就可以去打籃球；

你喜歡聽(tīng)音樂(lè)，早上起來(lái)就可以聽(tīng)聽(tīng)；

總之，先不要糾結(jié)早起做什么，而要先能起來(lái)，這很重要。

等習(xí)慣養(yǎng)成后，再慢慢調(diào)整內(nèi)容，會(huì)變得很容易。

* 節(jié)段達(dá)成時(shí)要慶祝

如果完成了自己設(shè)立的早起目標(biāo)，一定要慶祝一下，犒勞自己。

要知道，儀式感很重要，它在你心中會(huì)給你很多正向暗示，把你推入一個(gè)螺旋上升的通道。

以上就是我提供的5點(diǎn)建議，你可以嘗試一下。

-06-

關(guān)于自律，以前主流的心理學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為是兩個(gè)自我的較量，一個(gè)是審判性的自我，一個(gè)是本能性的自我。

但最新研究表明沒(méi)那么簡(jiǎn)單，人類(lèi)的意識(shí)非常多元，就像一個(gè)混亂的戰(zhàn)場(chǎng)。

自律成功與否，雖然是上述兩個(gè)自我的戰(zhàn)斗，但旁邊還有很多看熱鬧的。比如管理情緒的意識(shí)，管理記憶的意識(shí)，管理恐懼的意識(shí)......

因此，能不能把這些旁觀者變成你的盟友，是能否取得勝利的關(guān)鍵。

所以， 自律看起來(lái)是一種克服短板的能力，其實(shí)是一種合縱連橫的智慧。

- END -